[...] cykl wytrzymalosciowy. Teraz chce zaczać robic siłe 8 tyg jednak cos w tym jest nie tak z postu na pierwszej stronie wyczytalem ze max ciezar ktory wyciskam czyli 90kg to 100% zanizyc go o 10kg czyli 80 kg i z tego ciezaru wyliczyc 80% ktorym robimy 5 serii po 4 powtorzenia(dla mnie ten zanizony ciezar 80% to 65kg. I teraz nie wiem jak cwiczyc [...]
[...] BEZ UŻYTECZNE....TAK ZWANE PUSTE KALORIE Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine /// NAJLEPIEJ DAJ 100 GRAM SERA ALE JAJKA JAK NAJBARDZIEJ TEŻ MOGĄ BYĆ zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? //// ZALEŻY ILE TRENEJUJESZ....JAK FUNDUSZE POZWALAJĄ [...]
[...] waga pomaga => przybywa siły. A już od pewnego momentu przeszkadza => krepuje ruchy, serce i pluca nie nadąrzaja tego obsłużyć, itd. Lepiej w Strongmenach ważyć 100 niz 90. Lepiej ważyć 120 niz 110. Ale juz nie koniecznie lepiej ważyc 150 niz 140. Kazda zmiana przynosi troche korzyści i wad. Przybranie 10 kg przy wadze 140 kg moze [...]
[...] tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam zdecydowanie silniejsza, poniewaz tanczylam przez kilka lat). Z rekami tez moze nie jest tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały [...]
[...] trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, 1200m bieg i drabinka ...10 burpee 1 pompka, 9-2 itd Sztanga 30 kg (20 + 2x5) Umieram. Czas około 50 minut. [...]
Witam wszystkich Rozpiska z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-80-90-100-110-115 po 6 powt na serie 2. RDL RAMPA 45-60-70-80-90 znowu po 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem [...]
[...] sprawdzić polskie szeregi w tym temacie. Jestem pozytywnie zaskoczony, że dyskusja nie odstaje poziomem i jest wiele osób szerzących ten sposób życia. Tak mogę powiedzieć w 100%, że zmieniło to mój styl życia. Specyficzne podejście troche mnie odtrąciło, ale w życiu kieruje się rozwiązaniami które są mało popularne dlatego postanowiłem w to [...]
[...] "dziennik posiłków", ktróry znajdziesz wpisując nazwę w google do pobrania za darmo i jest to najlepszy program pomagający w układaniu diet, jaki widziałem co do 1000-1200 kcal na bialku i ww- moja propozycja to oparcie diety na tluszczach, ograniczenie ww (do 100 g/dzien na poczatek, pozniej odejmowac ewentualnie, zastepujac [...]
[...] 70 kg, i bardzo sie z tego cieszyłem, bo niewielu z moich kolegów potrafiło wtedy podnieść ten ciężar. Dlatego przyjmij moją rade: jeśli potrafisz zrobić tymi hantelkami 100 powtórzeń, to rób lepiej zamiast nich pompki, hantelki stosuj tylko do rozpiętek, a jak będzie ci lekko z pompkami to połuż sobie nogi na jakimś podwyrzszeniu np. [...]
[...] doradź temu trenerowi, żeby nie wypsnęło mu się to stwierdzenie na zawodach. Później może mieć duże kłopoty. Jeśli urazi kogoś, komu się to nie spodoba, niekoniecznie 100% naturszczykowi, to trochę zmarnuje czasu i pieniędzy na włóczenie się po sądach. Zarzucając coś komuś, trzeba to później udowodnić. Co jest trudne do wykonania i [...]
1. WIEK:35 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77 kg, 178 cm, pas 88, biceps 34 cm, klata 100, udo 60 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): połowa lipca 2014 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: LC (B-170, W-150, T-100), trening siłowy 3x [...]
[...] trochę objawów choroby lokomocyjnej, na szczęście obyło się bez najgorszego :-D. Na miejscu ważenie - wniosłem na wagę 75, 4 kg (było 0,5 kg tolerancji). Po ważeniu zjadłem 100 g ryżu z dżemem jabłkowym. Następnie poszliśmy do marketu kupić wodę, czekoladę itp. Przed pierwszą walką zjadłem pół tabliczki czekolady. Postanowiłem, że nie będę pił [...]
[...] w ten sposób że robię powiedzmy 5*50 5*75 5*85 3*95 i na tym kończę ponieważ nie zdołałem zrobić 5 poprawnych technicznie powtórzeń czy też 5*50 5*75 5*85 3*95 2*100 1*105 czyli jadę do końca kosztem powtórzeń. I jeszcze jedno dla upewnienia: jeżeli 5*50 5*75 5*85 3*95 to progres o 2,5 kg polega na tym że na następnym treningu [...]
[...] testów siłowych WL - celuję w 90kgx1 wyc żołnierskie - celuję w 57.5kgx1 chociaż wątpię że się uda, bo tu stoję w miejscu MC - celuję w 140kgx1 do tego chce zrobić naraz 100 swingów z 20kg ketlem i chociaż 1 powtórzenie na każdą stronę TGU też z 20kg I jeszcze na koniec - ciągnie mnie do SW znowu, myślę o boksie albo judo - odkąd mały się [...]
[...] a nie w tym rzecz chyba 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje po [...]
Zestawienie foto Zestawienie wagowe - waga 93,6 kg - od początku -1,9 kg - od poprzedniego tygodnia -0,3 kg Zestawienie obwodów - pas 100 cm - od początku +2 cm Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-06 09:16:59 Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-06 09:17:34 Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-06 09:18:01 Zmieniony przez - [...]